7月までの筋トレまとめ

はじめに

同期にプロテインなどのスポーツグッズを送られてから、はや１年と少し。そこから始まった何かです。途中で休憩期間を挟みつつ、のんびりやってました。

先月の反省

• 背中の存在を忘れてた。
• ふくらはぎの存在を忘れてた。

主な筋トレ内容

メイン

3日を1ラウンドとして考えるやり方。以下を週に2ラウンド（3[日/ラウンド]*2[ラウンド]+1日(お休み)）としています。

• 1日目：上半身
  • 上腕
  • 胸
  • お腹
• 2日目：下半身
  • 足
  • 3日目：お休み

ランニング

気が向けば、ランニングマシーンで週１で走ってます。可能な限り、2日目の代用となるように調整。（2日目をやる代わりに、走ってる感じ。）週１、30分程度。但し、今月はそんなにやってない。

計測

計測機器

TANITAの体組成計（BC-118）

• 風袋1.0kg,スタンダードで計測
• 身長は計測直前に別途計測

結果

筋肉量

• 全身

• 部位別

体脂肪率

• 全身

• 部位別

まとめ

考察

先週くらいに焼き肉の食べ放題行ったのが効いているのか、体脂肪率が跳ね上がりました。けれども、10%台に戻りつつあるので、それはそれで嬉しく感じています。（一般人と逆
筋肉量に関してはおおむね一緒で、比率的には右腕が大きく変化しているという謎。どうしてこうなった。
筋肉量は相変わらず少ないですが、BMI的には標準に近づいてきている*1ため、それはそれで嬉しく感じています。と言うか、具体的な数値は晒さないけれど、身長がいまだに伸びてて嬉しい。身長が伸び続けていることが、微妙に嬉しいので猫背対策も一緒に頑張ろうと思う。
あ、体感的にですが、昔と比べて「腕が太くなったんじゃね」「胸がぷにぷに？」とか自意識過剰に至っています。ちょっと嬉しいから、とりあえず頑張ろうと思う。
最近、運動栄養学的な本を読みました。色々書いてあって忘れそうになってるけど、結構ためになった。ブログにメモ書きすれば良かった…。

反省

• 結局、背中を忘れがちになってた。ふくらはぎとかどうすれば良いんだよぉー
• 猫背対策を考える
• 人によってはプロテインは不要らしい
• 筋肉量がそんなに増えないので、運動強度を高めるべきなのか

*1:焼き肉効果